Za razumevanje izpadanja las moramo pojav obravnavati celostno in brez poenostavitev. Na stanje vplivajo notranji in zunanji dejavniki, njihov učinek pa se pogosto pokaže postopoma. S pravočasnim prepoznavanjem vzrokov in primernim odzivom je stanje pogosto mogoče izboljšati ali vsaj upočasniti, zato je smiselno poznati najpogostejše razloge in možnosti ukrepanja.

Naravni procesi rasti las in normalno izpadanje

Vsak las prehaja skozi več faz, med katerimi se izmenjujeta aktivna rast in obdobje mirovanja. Ob koncu cikla las izpade, njegovo mesto pa postopno prevzame nov las. Ta proces poteka neprekinjeno in pri zdravi osebi ne povzroča vidnega redčenja, saj je večina las v fazi rasti.

Težave se pojavijo takrat, ko je razmerje med rastjo in izpadanjem porušeno. Takšno stanje se pogosto kaže z večjo količino las na blazini, v odtoku ali na krtači. Če izpadanje traja več tednov in ne kaže znakov umiritve, to nakazuje, da gre za več kot običajen naravni proces.

Hormonski vplivi in dedna nagnjenost

Hormonsko ravnovesje pomembno vpliva na delovanje lasnih mešičkov in hitrost rasti las. Spremembe v delovanju ščitnice, nosečnost, poporodno obdobje ali menopavza pogosto sovpadajo z opaznim izpadanjem. Telo se v takšnih obdobjih prilagaja novemu ravnovesju, kar se lahko odrazi tudi na lasišču.

Dedna nagnjenost je še en pogost dejavnik, zlasti pri moških, pa tudi pri ženskah. Izpadanje poteka postopno in sledi značilnim vzorcem redčenja na določenih predelih glave. Čeprav genetske osnove ne moremo spremeniti, zgodnje prepoznavanje omogoča boljše obvladovanje stanja in ohranjanje gostejšega videza las.

Prehrana in vpliv življenjskega sloga

Lasje so občutljivi na pomanjkanje hranil, saj za svojo rast potrebujejo zadostne količine beljakovin, mineralov in vitaminov. Dolgotrajna enolična prehrana ali stroge diete pogosto povzročijo oslabitev las, povečano lomljenje in počasnejšo obnovo. Spremembe se običajno ne pokažejo takoj, temveč z nekajmesečnim zamikom.

Na stanje las vplivajo tudi navade vsakdanjega življenja. Pomanjkanje spanja, neredni obroki in dolgotrajna psihična obremenitev obremenjujejo organizem. Telo v takšnih razmerah energijo usmerja drugam, lasje pa niso več prednostna naloga, kar se odrazi v njihovem videzu in gostoti.

Stres in njegovi učinki na lasišče

Dolgotrajen stres sproži številne telesne odzive, med njimi tudi spremembe v prekrvavitvi lasišča. Lasni mešički v takšnem stanju prejmejo manj hranil in kisika, kar vpliva na njihovo delovanje. Posledica je pogosto nenaden in razpršen izpad večje količine las.

Takšna oblika izpadanja se pogosto pojavi nekaj mesecev po stresnem dogodku. Povezava zato ni vedno takoj očitna. Ko se obremenitev zmanjša in se splošno stanje izboljša, se rast las pri večini ljudi postopno normalizira, če je lasišče sicer zdravo.

Nega las in pravočasno ukrepanje

Neustrezna nega dodatno obremeni lase in lasišče. Pogosto agresivno oblikovanje, visoke temperature in neprimerni izdelki prispevajo k slabši kakovosti las. Lasišče se lahko odzove z draženjem, kar še poslabša pogoje za rast. Pri dolgotrajnem ali izrazitem izpadanju je smiselno poiskati strokovno mnenje.

Dermatološki pregled in osnovne preiskave pomagajo razjasniti ozadje težave. Z zgodnjim ukrepanjem, prilagojeno nego in odpravo sprožilnih dejavnikov pogosto dosežemo boljše ravnovesje ter ugodnejše pogoje za obnovo las.

Kaj jesti za zdrave lase?

Za ohranjanje zdravih in sijočih las se priporoča uživanje naslednjih živil:

• Jajca: vsebujejo biotin in beljakovine, ki so pomembne za strukturo las. Redno uživanje podpira rast in prispeva k močnejšim ter manj lomljivim lasem.
• Losos: je bogat vir omega 3 maščobnih kislin, ki podpirajo zdravje lasišča. Te maščobe prispevajo k lepšemu sijaju in bolj prožnim lasem.
• Špinača: vsebuje železo, folate in vitamine skupine B. Ta kombinacija podpira oskrbo lasnih mešičkov s kisikom in hranili.
• Orehi: vsebujejo cink, vitamin E in zdrave maščobe za zaščito las pred zunanjimi vplivi in izsušitvijo.
• Bučna semena: vsebujejo cink in magnezij, ki sodelujeta pri ohranjanju zdravega lasišča. Primerna so kot dodatek k obrokom ali prigrizek.

The post Izpadanje las: zakaj in kako ukrepati? appeared first on TZM.si.

V povezavi z ušesi je med drugim dobro vedeti tudi to, na kakšen način se pravilno iz njih odstranjuje ušesno maslo. Vatirane palčke niso ustrezne za čiščenje notranjih delov ušesa. Na ta način namreč lahko ušesno maslo potisnemo samo še globlje v uho.

Primerno odstranjevanje ušesnega masla

Pri odstranjevanju nadležnega ušesnega masla vsi najpogosteje posežemo kar po priročnih vatiranih palčkah. A te niso primerne za čiščenje notranjega dela ušesa. Z njimi si lahko pomagamo le pri čiščenju zunanjih delov. V nasprotnem primeru torej maslo lahko potisnemo samo še bolj globoko v uho ter s tem tvegamo poškodbe bobenčka v ušesu.

Eden od boljših načinov za čiščenje oziroma odstranjevanje masla iz ušesa je na primer ta, da v uho med prhanjem oziroma kopanjem spustimo nekaj mlačne vode. Ta v nobenem primeru ne sme biti mrzla ali vroča, saj to lahko povzroči vrtoglavico. Ko torej kanček mlačne vode spustimo v uho, glavo nagnemo na stran ter pustimo, da maslo samo steče ven iz ušesa.

Odstranjevalec ušesnega masla

Precej ljudi ima težave s proizvajanjem ušesnega masla v nekoliko večjih količinah. V tem primeru ga je najbolje odstraniti kar s posebno napravo – z odstranjevalcem ušesnega masla. Lahko ga kupite v lekarni.

Ena možnost je tudi ta, da v uho kapnemo dve kapljici oljčnega olja ali mlačne mineralne vode. To pustimo delovati toliko časa, da se maslo raztopi. Glavo nato nagnemo vstran ter počakamo, da olje skupaj z maslom steče iz ušesa.

Če omenjene metode za nas niso dovolj učinkovite, pa je potrebno obiskati zdravnika. Ta bo ušesno maslo odstranil na hiter in neboleč način.

Čemu sploh je namenjeno ušesno maslo?

Ušesno maslo naj bi v resnici predstavljalo pomemben del procesa za samočiščenje ušes. Strokovnjaki pa še vedno niso povsem prepričani, ali maslo samo pomaga pri uravnavanju pH ali ima antibakterijske sposobnosti. Dejstvo pa je, da imajo nekateri v ušesih le malo masla, spet drugi več in ga ne morejo kar tako zlahka očistiti.

V preteklosti so poudarjali, da naj bi se maslo v ušesih pri ljudeh pojavilo s prav posebnim razlogom – strupeno naj bi bilo za majhne žuželke, ki lahko hitro vstopijo v ušesa. Tako naj bi nas ušesno maslo varovalo pred njimi. Še posebej tedaj, ko so ljudje spali še na tleh. Torej naj bi maslo prav tako preprečevalo vstop umazanije iz zunanjosti v globlje dele ušesa.

The post Kako pravilno odstraniti ušesno maslo? appeared first on TZM.si.

Kakor hitro nam naraščajo številke na tehtnici, tako hitro se zavemo, da javnosti ne kažemo več prave slike o sebi, slabše se počutimo in na splošno se določene zadeve ne premaknejo z mrtve točke. Takrat marsikdo najprej pomisli na hitro hujšanje, a tega se je potrebno lotiti na pravi način in si vzeti čas. Prav zato smo tokrat preverili, zakaj je hitro hujšanje lahko nevarno.

Najprej je potrebno razčistiti eno zadevo. Čudežnih tabletk ali praškov, ki vam bodo preko noči brez vsakega truda odnesli kilograme, ni. Za hujšanje najprej potrebujete trdno voljo, pravilen program prehranjevanja in vsekakor vključevanje določenih fizičnih aktivnosti.

Kdaj je hitro hujšanje nevarno?

Predvsem takrat, ko želite preko noči izgubiti nekaj kilogramov. V ta namen se odločite nič jesti, nič piti, telovaditi do skrajnih zmožnosti in zjutraj skočiti na tehtnico. V prvih dneh bodo številke verjetno vse manjše, a ne zaradi izgube prekomerne telesne teže oziroma nabranega maščevja okoli trebuha in drugje.

Minus kilogramov bo predvsem posledica izgubljene vode iz telesa, ki se ob takšnih akcijah prva izloči. Zgodilo se bo, da boste postajali čedalje slabotnejši, videti boste shirani, ob tem pa bo trpel tudi vaš imunski sistem. Ko je tako, človek najhitreje zboli. Celo za boleznimi, s katerimi sicer ne bi imel opravka, zelo radi pa se ponavljajo prehladi, herpesi in podobno.

Posledice prehitrega hujšanja

Če pri hujšanju ne boste pozorni na svoj jedilni list in se boste držali prvih nasvetov za hitro hujšanje, ki jih boste našli na spletu, lahko pričakujete kopico s tem povezanih težav. Z nepravilnim hujšanjem si boste naredili medvedjo uslugo.

Svojemu telesu ne boste dostavili vseh zahtevanih hranil, vitaminov in mineralov. Kot posledica takšnega početja se lahko pojavi tudi slabokrvnost. Ne pozabimo na raven stresa, ki se v tovrstnih situacijah bistveno poveča. In ne razmišljajte v smeri, da je stres le tisto, kar vas jezi. Stres za telo pride v različnih oblikah in je lahko še bolj nevaren, če se ga na začetku niti ne zavedate. Če se boste lotili hujšanja, bodite pozorni na vsakršne spremembe v počutju, obnašanju prebave, krvnega tlaka in srčnega utripa.

Pazite se Jo-Jo efekta!

Se sprašujete, kaj je to Jo-Jo efekt? Tako kot priljubljena igračka, ki se, potem ko jo izpustimo iz dlani, vrne nazaj vanjo, se lahko vrnejo tudi kilogrami. Prav pri hitrem hujšanju je to izredno pogost pojav. Kakor hitro gredo kilogrami navzdol, tako hitro se vrnejo in celo presežejo začetno stanje. Takšen efekt lahko osebo, ki se bori s prekomerno težo, pahne celo v stanje depresije.

Oslabljen imunski sistem in prehranske motnje

Hitro hujšanje navadno pomeni odvzemanje hranil telesu, tudi tistih bistvenih za normalno delovanje. Vpliv se lahko hitro pokaže pri nepravilnem delovanju notranjih organov, ponavljanju grip in prehladov ali celo težjih boleznih. Še posebej nevarno je lahko hitro hujšanje za osebe s kroničnimi boleznimi.

Še ena negativna plat hitrega hujšanja so vsekakor prehranske motnje. Te se izkažejo v prebavi in tudi v nezmožnosti absorbiranja hranil v telo. Še posebej nevarne so v tem pogledu diete, ki zahtevajo izredno malo vnosa kalorij. Zapomnite si nekaj, kar so nam znali povedati že stari starši; prazna vreča ne stoji pokonci. In imeli so prav!

Torej pozor, ko vas bo misel speljala na idejo o hitrem hujšanju. Če imate presežek kilogramov telesne teže, potem se hujšanja vsekakor lotite sistematsko in počasi. Nikakor pa ne čakajte do maja, da bi vam bile kopalke prav v juniju.

The post Zakaj je hitro hujšanje lahko nevarno? appeared first on TZM.si.

Vitamin D opravlja funkcijo absorbcije kalcija in fosforja v prebavilih, kar posredno uravnava rast in popravlja kosti. In če ga v telesu primanjkuje, to ogroža zdrav razvoj ter rast kosti. Pri otrocih njegovo pomanjkanje lahko pripelje do rahitisa, pri odraslih pa do osteomalacije.

Ena od najpomembnejših vlog vitamina D je vzdrževanje ravnotežja kalcija v kosteh s spodbujanjem absorbcije kalcija v črevesju, resorpcije kosti s povečanjem števila osteoklastov, ohranjanjem koncentracije kalcija in fosfatov za tvorbo kosti in omogočanjem pravilnega delovanja obščitničnega hormona za ohranjanje koncentracije kalcija v serumu.

Kako preprečiti pomanjkanje vitamina D?

Jeseni in pozimi moč sončnih žarkov v Sloveniji ni dovolj močna za zadostno sintezo vitamina D, zato je pomembno, da ga zaužijemo s primerno prehrano in prehranskimi dopolnili. Pomanjkanje D vitamina lahko spremeni presnovo mineralov v telesu, to pa vodi do nizke mineralne gostote kosti. Zaradi tega se občutno poveča tveganje za izgubo kostne mase (osteoporoza) in zlome kosti. Pomanjkanje vitamina D ima lahko katastrofalne posledice za imunski sistem.

Ker je vitamin D najpomembnejši regulator aktivnosti imunskega sistema, ima njegovo pomanjkanje številne posledice na naše zdravje. Poleg tega, da se pojavljajo nenehna nihanja razpoloženja in depresije, vodi tudi v različne degenerativne in kronične bolezni, kot so revmatoidni artritis, lupus, luskavica, bolezni ščitnice, multipla skleroza in rak.

Obstajata dva zanesljiva vira vitamina D:

• celoletno izpostavljanje sončnim žarkom;
• prehranska dopolnila (npr. vitamin D Viridian v obliki kapljic, kapsul, oljnih raztopin …).

D3 kapljice – pomembna vloga pri zdravju otrok

Obstajata dve obliki vitamina D, in sicer vitamin D2 (ergokalciferol) in vitamin D3 (holekalciferol). Vitamin D2 je kvas, ki je izpostavljen ultravijoličnim sončnim žarkom, medtem ko vitamin D3 najdemo v ribjem olju in jajčnem rumenjaku, nastaja pa tudi v koži, ko smo izpostavljeni sončni svetlobi. Ponavadi hrana, ki je dodatno obogatena z vitaminom D, vsebuje vitamin D2, ne pa tudi D3. Slednji je veliko učinkovitejši in njegova pretvorba je v telesu mnogo hitrejša.

Vitamin D pa ne primanjkuje le odraslim, ampak tudi otrokom. Starši namreč otroke včasih preveč ščitimo z oblačili in zaščitnimi kremami, zaradi česar imajo težave s pomanjkanjem D vitamina. Še posebej v zimskem času se staršem priporoča, da otrokom dodajajo D3 kapljice za otroke. Vitamin D3 je torej v tekoči obliki in igra ključno vlogo pri normalnem delovanju imunskega sistema, skrbi za primerno raven kalcija v krvi in podpira zdravje kosti in zob otrok.

Kakovostna prehranska dopolnila z vitaminom D v obliki kapljic, kapsul ali oljnih raztopin lahko naročite v spletni trgovini Nutriholis.si. Prav tako jih lahko kupite v fizičnih prostorih omenjenega ponudnika: na Zaloški cesti 167 v Ljubljani.

The post Kakšen je vpliv vitamina D na zdravje? appeared first on TZM.si.

Če ta mišica ostane dlje časa odprta, hrana nenehno zateka nazaj, kar povzroči draženje živčnih končičev v steni požiralnika. To draženje lahko občutite kot neprijeten pekoč občutek, ki mu pravimo zgaga. Ste vedeli, da jo lahko sami še dodatno spodbudite z močnimi živili, kot so alkohol, česen, paradižnik, kava, paprika, kumarice in mastna hrana?

Pri neprijetnem in pekočem občutku se verjetno pogosto vprašate: »Kaj pomaga, če te muči zgaga?«. Z nekaj nasveti vam bomo odgovorili na prav to vprašanje. Po prebranem boste natanko vedeli, kako si pri težavi lahko pomagate sami.

Kaj pomaga proti zgagi?

1. Najprej se osredotočite na svoje zdravju neprijazne razvade, ki brez dvoma negativno vplivajo na spodnjo mišico zapiralko in hkrati zmanjšujejo njeno moč. Zato pri svojem prehranjevanju:

• izključite pogosto uživanje kave,
• ne uživajte gazirane pijače,
• izključite alkohol,
• opustite kajenje,
• zmanjšajte uživanje paradižnika, česna, čebule, orehov, skute, rdeče paprike, popra in metinega čaja,
• izogibajte se mastni in ocvrti hrani.

2. Je pa veliko takšnih ljudi, ki jedo relativno zmerno in zdravo, ne pijejo kave in ne kadijo, pa imajo kljub temu težave z zgago. Potem je vzrok za težave potrebno iskati v črevesni flori, kjer imamo veliko dobrih in slabih bakterij. Če je razmerje teh bakterij optimalno, ste lahko brez skrbi.

Če pa slabe bakterije – zaradi stresa, pomanjkanja počitka in neustrezne prehrane – prevzamejo dominantno vlogo, potem se v črevesju pričnejo kopičiti plini. Ker se širijo in postopoma zavzamejo vse več prostora, vplivajo na spodnjo mišico in posledično tudi na zgago.

3. Včasih pridejo trenutki, ko želite pekočo zgago takoj pogasiti. Toda kaj pomaga proti zgagi v tistem trenutku? Nekateri so mnenja, da sta mleko in zdravila najboljša rešitev. Žal to ni res. Mogoče sta učinkovita v tistem trenutku, kasneje pa zagotovo ne. Mleko je v resnici napitek, ki želodec spodbudi, da proizvaja še več želodčne kisline. Zdravila pa v boju proti pekoči zgagi pomagajo le kratkotrajno.

4. Če boste na svoj jedilnik dodali kakovostne probiotične pripravke, je to odlična rešitev za obogatitev črevesne flore z dobrimi bakterijami. Hkrati pa z njimi poskrbite tudi za popolno razmerje, zdrav mikrobiom in močno mišico požiralnika.

5. V boju proti zgagi vam svetujemo, da izkoristite eno od treh »strategij«:

• Soda bikarbona: Če boste zmešali sodo z vodo, boste ustvarili čudežni izdelek – antacid, ki nevtralizira želodčno kislino, ki zaide proti požiralniku in boste z njim hitro ter preprosto olajšali težave.
• Banane: Ta sadež imate lahko pogosto na jedilniku, saj ima optimalno pH vrednost, ki je nujna, da umirite zgago.
• Ingver: Že stoletja predstavlja fantastično rešitev proti glavobolu, slabosti, bolečinam, oteklinam in vnetjem zaradi nepravilnega delovanja spodnje mišice. Pomaga tudi, kadar peče zgaga.

Raje kot po zdravilih torej posezite po zdravju prijaznih živilih, ki bodo hitro umirila pekočo zgago.

The post 5 nasvetov, kako se uspešno spopasti z zgago appeared first on TZM.si.

Plusi in minusi cepljenja proti gripi

Za cepljenje proti gripi se za vsako sezono izdela posebno cepivo, ki je narejeno na podlagi predvidevanj, katera vrsta oziroma sev naj bi povzročal večino obolenj v prihajajoči sezoni. Napovedi in s tem cepivo so običajno pravilni, včasih pa tudi ne. Vedeti je namreč treba, da gripo povzroča kup različnih virusov, univerzalnega cepiva pa zaenkrat žal še ni.

Kaj pravijo nasprotniki cepljenja? Razen tega, da imajo cepiva za nezdrava po sami sestavi, pogosto pravijo, da slabo uganejo pravo vrsto gripe, predvsem pa, da tudi cepljeni pogosto zbolijo, pa tudi ob cepljenju jih mučijo znaki bolezni. Res je, ko se cepimo, lahko doživimo simptome gripe, vendar v zelo blažji obliki, kot bi bila dejanska bolezen sama. Prav tako je res, da cepivo ne deluje in vseeno zbolimo, kadar ni bilo povsem pravo oziroma izdelano za vrsto virusa, zaradi katerega smo zboleli za gripo.

Kaj pa pravijo zagovorniki? Ti cepljenje priporočajo, saj je gripa težka bolezen, ki prinaša tudi smrtne žrtve. Še posebej se cepljenje priporoča za starejše, za kronične bolnike, za otroke ter za zdravstveno osebje, torej za tiste, ki so okužbi najbolj izpostavljeni, ter tiste, ki bi jih ta lahko najbolj prizadela. Gripa namreč lahko prinese obilico zapletov, vse od pljučnice dalje, kar gotovo ni prijetno.

Ste tudi sami neodločeni, ali se cepiti ali ne? Najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in ga povprašate o prednostih, pa seveda tudi o morebitnih stranskih učinkih.

The post Cepljenje proti gripi: da ali ne? appeared first on TZM.si.

V nadaljevanju smo vam pripravili 10 nasvetov, kako se znebiti podočnjakov.

Kako preprečiti nastajanje podočnjakov?

1. Poskrbite za dovolj gibanja, ki bo pospešilo kroženje krvi v vašem telesu.

2. Vsako noč spite vsaj 6 ur ali raje še več – večini 6 ur namreč ne zadostuje.

3. Okoli oči ne uporabljajte obraznih mask in krem, pri katerih piše, da se to ne priporoča – koža okoli oči je namreč izjemno tanka in se hitro poškoduje ali hitro nabrekne.

4. Uporabljajte posebno kremo za kožo okoli oči in posebne odstranjevalce ličil – te zvečer vedno odstranite.

5. Oči in kožo okoli oči si večkrat na dan umijte in osvežite z ledeno hladno vodo.

Odprava podočnjakov na naraven način

1. Kumarice na očeh? Res je, sok kumar res pomaga odpraviti podočnjake, poleg njega pa tudi sok krompirja. Oboje preprečuje zabuhlost in temne kolobarje.

2. Da se žilice okoli oči hitreje skrčijo, pomaga obkladek z ledom ali z ledeno hladnim mlekom. Prav tako se podočnjaki hitro odpravijo, če jih hladite z ohlajenimi žlicami (iz hladilnika).

3. Pripravite dve skodelici zelenega čaja. Čajni vrečki po treh minutah vzemite iz skodelic in ju ohladite v hladilniku, hladni pa položite na oči. Podočnjaki bodo kmalu odpravljeni.

4. Področje podočnjakov premažite z rahlo umešanim beljakom in pustite delovati četrt ure.

5. Nimate pri roki ličil, namenjenih prekrivanju podočnjakov? Da ti ne bodo videti tako temni, nanesite nanje nekaj mandljevega olja.

The post Odprava podočnjakov povsem naravno appeared first on TZM.si.